Статьи

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЮЛЛИТА

kak_izbavitsya_ot_cellulita

1.Сбросить вес

Хотя вы не сможете полностью избавиться от целлюлита, вы избавитесь от жира, если будете тренироваться и питаться здоровой пищей. А чем меньше у вас подкожного жира, тем менее заметные ямочки и складки на кожи, которые и являются видимым проявлением целлюлита.

2.Тренироваться с сопротивлением

К сожалению, нет такой тренировки, чтобы избавиться от жира в определенной области, но, укрепляя и строя свои мускулы, особенно в тех областях, где есть целлюлит, вы можете улучшить текстуру своей кожи и придать ей больше тонуса.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

pravilnoe_pitanie

Запомните, не обязательно сидеть на диетах, достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

eda-posle-trenirovki

У многих стоит перед глазами вопрос: Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Давай разберемся в этом вопросе. Как вы знаете или может быть, догадываетесь, но после тренировки, особенно хорошей, у организма начинается дефицит энергии, ему не хватает микроэлементов, глюкозы, углеводов и белков. Поэтому время после тренировки отличный период для сброса дополнительных килограмм. Как правило, после окончания тренировки в организме повышен уровень гормонов и увеличен обмен веществ, из-за чего процесс жиросжигания калорий не прекращается длительного периода после окончания занятия.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ

diet

Даже достаточно "продвинутые" в вопросах питания люди часто находятся в плену заблуждений относительно правильности тех или иных пищевых привычек. Некоторые не только свято верят в свои заблуждения, но и могут повести под них теоретическую базу (зачастую, правда, плохо пересекающуюся с фундаментальной наукой). Не буду искать истоки тех или иных верований, просто попробую обосновать ошибочность некоторых "правил", которые могут прочно осесть в голове из-за своей, на первый взгляд, логичности и обоснованности.

Заблуждение №1.

ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Я в фитнесе уже не первый год и все равно не устаю уделять большое внимание технике и безопасности занятий на степ-платформах. Не все знают, как правильно заниматься степом, и в итоге получают больные колени, вывернутые голеностопы, растянутые связки. Не радужная перспектива для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет выглядеть лучше.

Особенности подросткового фитнеса

osobennosti_podrostkovogo_fitnesa

С каждым годом в фитнес-клубах становится все популярнее такая область фитнеса, как подростковый фитнес. К сожалению, школьные уроки физкультуры становятся все слабее, нормативы понижают, а педагоги не заинтересованы в физическом развитии детей. Родители, да и сами подростки, понимая, как важны активные физические нагрузки, ищут альтернативу школьной физкультуре в танцевальных и спортивных секциях, но они не всегда могут гармонично развить молодой растущий организм, в отличие от специально подобранных тренировок по фитнесу.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

pitanie_do_i_posle

Питание до и после тренировки качественно влияет на результаты ваших тренировок и может многократно усилить эффект от физических нагрузок или, наоборот, свести их к нулю. Питание может сильно различаться, в зависимости от того какую цель вы хотите достичь с помощью фитнеса: похудеть или набрать мышечную массу. Также на питание влияет время тренировки и вид тренировки. Разберемся теперь с каждым пунктом подробно и составим для себя оптимальную схему питания.

Питание ДО тренировки в зависимости от:
1. цели тренировки;

КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ?

press

Пресс кубиками - это словосочетание заставляет замечтаться многих девушек и парней. И очередной раз, пролистывая фото спортсменов-профессионалов, думать что это невозможно. Так ли просто сделать себе такую рельефность или достаточно качать пресс каждый день по 100-200 раз. Для того, чтобы понять всю эту систему надо разобраться что такое «пресс» и из чего он состоит.

Какие мышцы представляют собой брюшной пресс?
Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц:

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ?

push_up

Отжимания относят к базовым упражнениям фитнеса и считают одним из самых сложных. На самом деле его сложность - в его универсальности, т.к. в выполнении отжимания задействовано очень много мышц, непосредственно для выполнения подъема и опускания корпуса и для удержания его в состоянии равновесия.

10 ПРОДУКТОВ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ

10_produktov

10 продуктов, которые полезны при высоком давлении

1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.

2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.

Pages