Чтобы домашние занятия не превратились в фитнес-рутину, делайте их более насыщенными и дисциплинированными. Давайте поговорим о том, как сделать так, чтобы результат не заставил себя ждать.
1. Завтракайте раньше
Занятия на пустой или полный желудок испортят тренировку еще в самом начале. Чтобы этого не произошло, незадолго до тренировки выбирайте еду с содержанием белков и простых углеводов.
2. Составьте план
Заранее определитесь с упражнениями, которые вы будете выполнять. Подготовьте нужные сайты, фотографии или видеоуроки. А чтобы уж точно не тратить драгоценное время, заранее подберите нужную одежду и составьте фитнес-плейлист.
3. Не торопитесь
Раз уж вы выбрали домашние тренировки, выполняйте каждое упражнение тщательно и не ленитесь лишний раз их повторять.
4. Комбинируйте нагрузку
Тренируйте разные виды мышц, выполняя комплекс силовых, кардиотренировок и упражнений на растяжку. Для разнообразия также можете чередовать разные упражнения на протяжении недели.
5. Выполняйте выпады и плие
Эти упражнения отлично тренируют бедра и помогают сжечь калории. Для лучшего результата берите в руки гантели.
6. Ведите дневник
Упоминайте в нем не только промахи, но и их причину. Например, вы не выполнили последний подход. Почему? Если было тяжело или неинтересно, поменяйте это упражнение на другое.