КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг
kak_effektivno_trenirovatsya_doma

Чтобы домашние занятия не превратились в фитнес-рутину, делайте их более насыщенными и дисциплинированными. Давайте поговорим о том, как сделать так, чтобы результат не заставил себя ждать.

1. Завтракайте раньше


Занятия на пустой или полный желудок испортят тренировку еще в самом начале. Чтобы этого не произошло, незадолго до тренировки выбирайте еду с содержанием белков и простых углеводов.

2. Составьте план


Заранее определитесь с упражнениями, которые вы будете выполнять. Подготовьте нужные сайты, фотографии или видеоуроки. А чтобы уж точно не тратить драгоценное время, заранее подберите нужную одежду и составьте фитнес-плейлист.

3. Не торопитесь


Раз уж вы выбрали домашние тренировки, выполняйте каждое упражнение тщательно и не ленитесь лишний раз их повторять.

4. Комбинируйте нагрузку


Тренируйте разные виды мышц, выполняя комплекс силовых, кардиотренировок и упражнений на растяжку. Для разнообразия также можете чередовать разные упражнения на протяжении недели.

5. Выполняйте выпады и плие


Эти упражнения отлично тренируют бедра и помогают сжечь калории. Для лучшего результата берите в руки гантели.

6. Ведите дневник


Упоминайте в нем не только промахи, но и их причину. Например, вы не выполнили последний подход. Почему? Если было тяжело или неинтересно, поменяйте это упражнение на другое.