Особенности подросткового фитнеса

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг
osobennosti_podrostkovogo_fitnesa

С каждым годом в фитнес-клубах становится все популярнее такая область фитнеса, как подростковый фитнес. К сожалению, школьные уроки физкультуры становятся все слабее, нормативы понижают, а педагоги не заинтересованы в физическом развитии детей. Родители, да и сами подростки, понимая, как важны активные физические нагрузки, ищут альтернативу школьной физкультуре в танцевальных и спортивных секциях, но они не всегда могут гармонично развить молодой растущий организм, в отличие от специально подобранных тренировок по фитнесу. Они помогут привить подростку любовь к спорту и фитнесу, заложить основы здорового образа жизни, особенно сейчас, в период развития компьютерных технологий и сидячего образа жизни.

С какого возраста можно заниматься фитнесом?
При грамотном подходе фитнес принесет пользу в любом возрасте. Подростковый возраст – период жизни с 12–13 до 17–18 лет. В этом возрасте сердечно-сосудистая система подвергается функциональным изменениям, поэтому насколько подросток будет активен сейчас, настолько сильным и выносливым он будет в старшем возрасте. В сравнении со взрослым человеком у подростков другое энергетическое обеспечение работы мышц и они развиваются быстрее. На одно и тоже движение и упражнение подростки тратят больше энергии, чем взрослые. Но за счет того, что восстановительный процесс происходит быстрее, тренировки могут быть частыми, но не продолжительными.

Какой вид тренировок подойдет?

1. Кардионагрузка

Данная тренировка позволит не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Хорошо подойдут ходьба, бег, езда на велосипеде. Но данная тренировка не должна быть более одного часа, включая разминку и заминку. Также в качестве кардиотренировки подойдут активные танцевальные занятия: хип-хоп, хаус, бальные, эстрадные, народные, социальные и другие виды танцев. Что касается фитнес направлений - это может быть: степ-аэробика, классическая аэробика, тай-бо, интервальные тренировки, аквааэробика, сайкл и др. Эти занятия помогут сжечь до 400 ккал за час. До 16 лет стоит отказаться от таких занятий как фитбокс и занятий с грушей, так как связки и суставы слабы и они не смогут выдержать тренировки ударного характера. Альтернативой могут стать занятия различных видов боевых искусств и восточных видов единоборств: ушу, каратэ-до, таэквондо, тай-чи, кикбоксинга.

2. Силовая нагрузка

Рекомендуемый возраст силовых занятий в тренажерном зале - от 16 лет. Не рекомендуется заниматься самостоятельно с тяжелым весом в зале из-за большой вероятности получить травму. Обязательно воспользуйтесь услугами персонального тренера, который научит вас правильной технике выполнения упражнения и подберет для вас оптимальную тренировочную программу и рабочий вес. Групповыми силовыми тренировками типа ABL, Upper Body, Pump можно заниматься с 14 лет. Они не принесут вреда, если бодибар не будет весить больше 6 килограмм, а гантели – не более 3 килограмм. Даже если вы чувствуете, что данные тренировочные веса для вас даются легко, не стоит их увеличивать. Ваши суставы и связки еще формируются, организм растет, тело изменяется, а значительное увеличение веса оборудования может замедлить и повлиять на процессы роста и обмена в организме. Количество силовых тренировок не должно быть более трех в неделю. Такие тренировки как пилатес, калланетика и хатха-йога рекомендуются людям старше 16 лет, так как требуют высокой концентрации и контроля своего тела, понимания его работы.

3. Стретчинг

Важно в этом возрасте активно заниматься упражнениями на растягивание. Природная гибкость уменьшается: если не развивать данное качество, то с годами будет все труднее выполнять наклоны и махи. Страдает и освоение техники других спортивных движений. Плохая подвижность суставов, низкая эластичность связок, фасций и мышц приводит к травматизму.
В формате урока аэробики в конце занятия 7–10 мин отводится развитию гибкости, которых вполне хватает для развития и поддержания природной гибкости. Хороший эффект в развитии гибкости дает ежедневная кратковременная 10–15-минутная зарядка, включающая упражнения пассивного – удержание той или иной позы, и активного характера – пружинные наклоны, махи. Стоит также уделить внимание суставной гимнастике, которая ориентирована не на растяжение мышц, а на увеличение подвижности суставов.

Самое главное, чтобы занятия нравились и приносили удовольствие. Если есть определенные проблемы со здоровьем лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу тех или иных нагрузок.

Автор статьи: фитнес-инструктор Климцова Инна