ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Я в фитнесе уже не первый год и все равно не устаю уделять большое внимание технике и безопасности занятий на степ-платформах. Не все знают, как правильно заниматься степом, и в итоге получают больные колени, вывернутые голеностопы, растянутые связки. Не радужная перспектива для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет выглядеть лучше.

Первым делом хочу обратить ваше внимание на требования к одежде и обуви. Одежда не должна сковывать движения и мешать своей излишней длиной или украшениями. Выбирайте стрейтчевую и дышащую ткань для спортивной одежды.
Обувь! На мой взгляд это – самое важное. Поймите, ну нельзя приходить на занятия степ-аэробикой в носках, чешках и балетках. Сделайте себе подарок, купите хорошие кроссовки, иначе тренер будет вынужден не пускать вас на занятия, чтобы сохранить ваши коленочки и стопы. Зарубите себе на носу, единственно возможная спортивная обувь на занятиях – это кроссовки. Не кеды, не casual и городская обувь, а кроссовки. Причем специальные и качественные кроссовки. Подошва должна быть от 1 до 2,5 см с хорошей амортизацией на пятках и носках. Пружинистая подошва берет на себя часть ударный нагрузки. В противном случае весь прессорный эффект идет на позвоночник, колени и голень. Нам лишняя нагрузка на эти части не к чему, ведь так? В области носка подошва должна гнуться, чтобы обеспечить естественную свободу и работу стопы. Пятка – она должна быть жесткой. Чем выше кроссовок, тем лучше он фиксирует ногу. Для степ-аэробики этот фактор экстремально важен. Обувь обязательно должна быть дышащей и по размеру. С обувью разобрались, я надеюсь и никто из вас не пойдет на фитнес без грамотно подобранной обуви.

Итак, мы подошли к степ-платформе. Классический степ представляет собой платформу размером 35*82,5 см (наш степ еще больше 41*108, что дает большую амплитуду для шагов и заставляет чувствовать себя увереннее во время шагов), регулируемую по высоте на 15, 20 и 25 см. Она должна быть устойчивая, не скользить по полу, с прорезиненным верхом, обеспечивающим оптимальное сцепление при движениях из стороны в сторону и назад-вперед. Обязательно проверяйте устойчивость степа перед тренировками и не используйте больше двух подставок для степ-аэробики. Подойдя к степу нужно проверить, чтобы расстояние от носков до степа равнялось примерно длине вашей стопы. Ближе вставать нет смысла, т.к. можно споткнуться о край степа и упасть, а дальше – не удобно делать большие шаги и также травмоопасно.

Подходы к степу бывают самые разные – фронтальные, боковые. Подходы на тренировках будут различаться в зависимости от хореографии инструктора, целей занятий и интенсивности урока. Существует одно главное правило – нельзя начинать шаг на степ, стоя спиной к направлению движения! Никогда ни один сертифицированный и грамотный инструктор не даст вам такое движение. На степе никто не смотрит себе под ноги, платформу нужно чувствовать. Но спиной на нее не поднимаются. Когда вы поднимаетесь на степ, следите, чтобы пятка не свисала. Стопу нужно полностью ставить на степ.

Что еще стоит отметить – положение тела во время занятий. Колени всегда должны быть немного согнутыми, мы называем это «мягкими» коленями. Корпус чуть согнут в пояснице и наклонен вперед. Живот всегда подтянут и не висит, но при этом дыхание должно быть свободным. Руки «жесткие» и работают с хорошей амплитудой, а не висят как сосиски вдоль корпуса. Эти команды я не перестаю давать девочкам во время занятий. Еще важное замечание – никогда не спрыгивайте с платформы. В этот момент идет чрезмерная нагрузка на стопу и можно повредить ее. После работы на степе обязательно растяните мышцы, которые были задействованы: передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Стрейтчинг позволит сократить срок восстановления мышц и снизит вероятность перетренированности организма. Вот эти достаточно простые и очень логичные требования к технике и безопасности занятий на степ-платформе помогут вам сохранить свое здоровье и не подтверждать своим примером высказывание, что все спортсмены – инвалиды.

Берегите себя!