спорт

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг

КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ

cardio

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?

ИНЖИР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

injir

Сушеный инжир для похудения, полезные свойства инжира

Плод фигового дерева – инжир – давно известен благодаря своим целебным свойствам. В нем в большом количестве содержатся фруктоза и глюкоза. Белые кристаллики на сушеном плоде – это и есть глюкоза в чистом виде. Поэтому желающим похудеть с помощью инжира нужно быть осторожнее и употреблять его в пищу правильно.

Этот плод обладает полезными функциями для похудения:

ДИЕТА НА ЯБЛОКАХ И КЕФИРЕ

 dieta_na_kefire_i_yablokah

Быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов и нормализовать работу ЖКТ помогут яблоки и кефир. Каждый из этих продуктов сам по себе является полезным для человеческого организма, а в сочетании друг с другом они позволяют добиться ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом.

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

kak_motivirovat_sebya

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда просто не можешь себя заставить тренироваться. Лень утром идти на йогу или вечером идти в пургу в спортивный зал. Для этого вспомните для чего вы все это начали, как далеко вы прошли. Достигли ли вы цели..? И не забывайте о простых способах мотивации. Ходите на занятия с друзьями, один из компании точно не поддастся минутной слабости. Старайтесь чередовать виды занятий, чтобы они не были скучными и однообразными. Смотрите на себя критически, но и не забывайте иногда хвалить, балуйте обновками, разными модными гаджетами для фитнеса.

КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА

kak_effektivno_trenirovatsya_doma

Чтобы домашние занятия не превратились в фитнес-рутину, делайте их более насыщенными и дисциплинированными. Давайте поговорим о том, как сделать так, чтобы результат не заставил себя ждать.

1. Завтракайте раньше


Занятия на пустой или полный желудок испортят тренировку еще в самом начале. Чтобы этого не произошло, незадолго до тренировки выбирайте еду с содержанием белков и простых углеводов.

2. Составьте план

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЮЛЛИТА

kak_izbavitsya_ot_cellulita

1.Сбросить вес

Хотя вы не сможете полностью избавиться от целлюлита, вы избавитесь от жира, если будете тренироваться и питаться здоровой пищей. А чем меньше у вас подкожного жира, тем менее заметные ямочки и складки на кожи, которые и являются видимым проявлением целлюлита.

2.Тренироваться с сопротивлением

К сожалению, нет такой тренировки, чтобы избавиться от жира в определенной области, но, укрепляя и строя свои мускулы, особенно в тех областях, где есть целлюлит, вы можете улучшить текстуру своей кожи и придать ей больше тонуса.

ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Я в фитнесе уже не первый год и все равно не устаю уделять большое внимание технике и безопасности занятий на степ-платформах. Не все знают, как правильно заниматься степом, и в итоге получают больные колени, вывернутые голеностопы, растянутые связки. Не радужная перспектива для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет выглядеть лучше.

КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ?

press

Пресс кубиками - это словосочетание заставляет замечтаться многих девушек и парней. И очередной раз, пролистывая фото спортсменов-профессионалов, думать что это невозможно. Так ли просто сделать себе такую рельефность или достаточно качать пресс каждый день по 100-200 раз. Для того, чтобы понять всю эту систему надо разобраться что такое «пресс» и из чего он состоит.

Какие мышцы представляют собой брюшной пресс?
Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц:

10 ПРОДУКТОВ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ

10_produktov

10 продуктов, которые полезны при высоком давлении

1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.

2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ?

water

Сколько воды нужно пить?
Обязательно ли выпивать восемь стаканов чистой воды ежедневно, и возможна ли передозировка жидкости? Сколько воды действительно нужно организму?
Довольно часто можно услышать рекомендацию выпивать по 8 стаканов чистой воды ежедневно как дополнение к обычному рациону. Утверждается, что организм нуждается именно в чистой воде, и ни в коем случае не в чае, кофе, соке или других жидкостях.